a co do posiłków 2 i 3 to sa one w szkole i jednak nie zjem tego co trzeba chyba ze moge dozucic banana chyba dobre zrodło ww? 1. 7.00 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.25 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 200g [...]
[...] szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. Po co to Carbo? 5. Tuńczyk w puszce i kefir. Dlaczego brakuje źródła [...]
[...] zalecanych 0,5 kg do kilograma i zajadaj się nimi. Zawsze do obiadu mam gore warzyw. Dla mnie dobry obiad wazy w okolicach 500-600g. Pozostale posilki mysle, ze w granicach 300g. Na moj organizm kalorie nigdy nie dzialaly w ten sposob, ktory sugerujesz. Nigdy nie moglam przekonac mojego zoladka, ze ten jeden, maly cheesburger z mcdonalds ma tyle [...]
[...] na mase po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany -10g Posiłek III /przedtreningowy / [...]
[...] jeczmienna piers z kurczaka sałatka warzywna pieczarki oliwa 14.10 ziemniaki udko kapusta gotowana 17.30 kasza manna mleko porzeczki jajka pestki dyni dobry był ten grysik chodz troche zmulił 21.00 dopiero pójdzie twarog razem białko 114g(zwierzece) tłuszcz 67g weglowodany 300g razem 2259kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:53:44
[...] masz tyle bialka co trzeba Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-02-05 11:01:41 widze ze chciales zablysnac swoimi mega obliczeniami ale troche ci nie wyszlo. dostarczam ~300g bialka z miesa, czyli wg tego co jest na opakowaniu powinno wystarczyc 1,35kg. po usmazeniu okazuje sie ze zostaje z tego 0,65kg czyli ok 143g bialka . Jak dla ciebie [...]
A to moja wersja Spaghetti Bolonese bodybuilding version: -Zamiast kurczaka, świniak 300g - szynka - Bez czerwonego wina i pietruszki - Makaron z mąki durum
[...] nietreningowe czyli te bez treningu siłowego z rana podaję z węglowodanów 50g owsianych, następnie w trzech kolejnych posiłkach podaje węglowodany jedynie z warzyw ok 200/300g warzyw - czyli posiłek wygląda tak: 200g piersi+warzywa+10g olivy x 3 no i na koniec makrela. Natomiast w treningowe przypominając daje po 50g makaronu razowego w [...]
[...] energetyczne i naprawcze.Nie trzeba pchać żarcia na siłę,tylko tyle ile faktycznie jest nam potrzebne.Jeśli zjadam posiłek o zawartości 100g ryżu/250g kurczaka/300g warzyw/30ml oliwy,to chyba nikt mi nie zarzuci,że jem za mało.Sęk w tym,żeby jeść tyle ile wymagają od nas procesy budowania mięśni,bo nadmiar zostanie odłożony lub [...]